waga: 5854 funtów czy czego tam klata: 401 - 157cm kabel: 144 - 57cm :):):):):):)) to na pewno jest dobrze? przedramie: 115 - 46cm kark: 142 - 55cm udo: 208 - 82cm łydka: 140 - 56cm Hahaha :) niezly bede, koksy mi nie potrzebne :) Zobaczcie czy wszystko na pewno dobrze zrobilem: nadgarstek 18cm kostka 23cm wzrost 189cm :)
[...] mała ilość - przyrostów z tego kolosalnych nie bedzie, ale będzie na pewno wytrzymałość i nie stracisz na szybkości. coś na triceps - ja używam sztangielek ze skretem za kark tak do 10 kilo. Reszta na poszczególne partie mięśniowe raz w tygodniu całościowo sobie trzasnij i bedzie zacnie. Rozpisz sobie to jesli by Ci przypasowało na wolny [...]
"Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" Man is a pupil, and pain is his teacher" "Go out there and start train, Naw" Zmieniony przez - BonczasPRO w dniu 2005-12-23 17:08:21
Dorzucam "Klata wielka, łapa wielka, kark szeroki - to wszystko dzieki diecie" "Gozdzikowa przypomina na ból muła amfetamina" - cos podobnego chyba było ... "Chcesz mieć ładną sylwetę ?? zaczynaj dietę i kupuj metę!"
[...] pompki na urządzeniu 3x15 podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 przedramie sztanga prosta ściaganie za kark 3x15 2 plecy + triceps wiosłowanie sztnaga w opadzie 3x15 ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 te dwa na bic jako [...]
Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]
Migrrrrreeeeena! Leb mi rozwala, leze w ciemnym pokoju, oko mi wypycha, kark sztywnieje i na wymioty zbiera Dzis mial byc trening, ale sie chyba nie zwleke
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 23.10.12r podciąganie na drążku ja/10 x2 +5/10 +10/10 +15/8 ja/8,10 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 60/15 35/12 MC z podstawek 140/8 x2 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/15 x3 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle [...]
Plecy 4.ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie (progresja) // dalej jest to dublowanie , podciaganie sie a sciaganie wyciagu za kark to prawie to samo - nie licząc innego kąta, itp. Mimo wszystko to rób jako 2 ćw. i zrób inny chwyt ! czyli np. mlotkowy ...raczka trojkatna taka jak przy przyciaganiu dolnego do brzucha 5.Martwy ciąg 4 serie [...]